Czesc chcialem poddac aszej ocenie moja diete :) waze 75 kilo moje zapotrzebowania to bialko 2,5 g/1kg 140-160g OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA wegle 4-5 g/1kg 320-350g OK. tluszcze 0,5-1g/18 35-80g TLUSZCE MIN. 1GR NA KG MASY CIALA 7.00 100g bialego sera 100g platkow kukurydzianych PLATKI OWSIANE! 300ml mleka 2% BRAK ZDROWEGO TLUSZCU [...]
[...] Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany Wszystko odpowiednich proporcjach tak aby pokryło się z zapotrzebowaniem kalorycznym i zapotrzebowaniem na b/t/w. Jak już to zrobisz wklej diete do [...]
[...] przed jedzeniem pije sok ze swiezych warzyw z sokowirówki np jablka marchwewki zalezy I 6:00 150g płatków owsianych (na wodzie ) do platków dodaje zawsze suszone owoce pestki dyni itp 2 Banany 5 jajek II 9:00 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 12:00 150g ryżu białego 150g fileta z kurczaka [...]
I 6:00 150g płatków owsianych (na wodzie ) do platków dodaje zawsze suszone owoce pestki dyni itp 2 jajka II 9:00 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 12:00 RYŻ BĄZOWY/kasza 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 IV16:30 około ryż biały filet z kurczka V 19:30 [...]
za dużo masz białka w diecie-spokojnie wystarczy jak je zredukujesz do ~2g/kg,a resztę kalorii-do wyrównania-uzupełnij tłuszczami,których masz mało w diecie. Dodaj owoc do 1.posiłku,sezam usuń(daj zamiast orzechy włoskie/migdały/pestki dyni/oliwę/olej lniany), szynkę zamień na mięso lub tłustą rybę
[...] I 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek twaróg nie, lepiej jajko twaróg wieczorem możesz dodaj np. suszone owoce, pestki dyni ,orzechy laskowe( do płatków) 11.00 - Śniadanie II 200g makaronu 40g słonecznika a jakies baiłko?? kawałek mięsa, tuńczyk reszta w miarę, ale i tak słabo to [...]
dokladnie jw. szczególnie że na samym kurczaku nie pojedziesz... dużo mięcha + dużo węgli typu ryż/makaron/kasza/platki owsiane/ chleb razowy + tluszcze typu orzechy wloskie/pestki dyni/olej lniany/ oliwa z oliwek... ale najlepiej mieć tą diete rozpisaną zeby wiedzieć ile tego jedzenia masz zjeść, nie za dużo bo bez sensu się zalewać tłuszczem, i [...]
[...] : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy proporcje b/t/w daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała [...]
1-6:30 platki owsianie+0.5l.mleka DODAJ JAKIEś źRODłO BIAłKA NP. JAJKA. 2i3 wszkole wiec kanapki zwedlina,serem i jakimis warzywami.. JEżELI JUż KANAPKI TO NAJLEPIEJ Z MIęSEM Z INDYKA\KURCZAKA, BąDź TEż WKłADASZ FILET Z KURCZAKA DO KANAPEK. nAJLEPSZYM WYJśCIEM BYłOBY NOSZENIE POJEMNIKóW I WKłADANIE TAM JEDZENIA NP. KASZY Z MIęSEM ITP. JEżELI [...]
[...] kcal, gdyż mniej wiecj tyle potrzebuje na moj wzrost i wage. Pozdrawiam! śniadanie: płatki owsiane mleko/maślanka/kefir/jogurt naturalny rodzynki/owoce orzechy włoskie/pestki dyni jajko/odżywka/mięcho/ryba W szkole: chleb żytni razowy/pełnoziarnisty mięcho/ryba/szynka masło warzywa Przed treningiem(jakieś 1-2h przed) ryż [...]
[...] dodac owoc/rodzynki II posilek (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 50g za szynke mieso,mniej sera,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki dyni III posilek (w szkole) taki sam jak II daj tuutaj np.twarog,oliwe,warzywka IV posilek Jaja kurze całe 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Mintaj świeży 100g [...]